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    【足球】踢完球别再喝酒撸串儿了 听营养师讲饮食禁忌

    开球啦 已有 3494 次阅读   2015-11-19 10:36

    踢球后什么不能吃 营养师告诉你答案




    众所周知,踢完球后机体能量消耗很大,需要补充能量,但大部分人不知道该吃什么,很多球友在踢完球后暴饮暴食,喝啤酒,撸大串儿,其实这些都不利于机体的恢复与健康。你知道踢完球那些东西不能吃吗?


    忌含咖啡因的饮料| ▼


    当你踢完球,全身大汗淋漓的时候,千万不要为了解渴而随意饮用功能饮料,尤其是含咖啡因的饮料,咖啡因摄入过多会刺激中枢神经,在运动后机体处于亢奋状态,这时饮用含咖啡因的饮料很可能引起严重的后果。西班牙籍专家通过研究发现,健康的青少年,在运动后饮用含大量咖啡因的功能饮料可能会引起突发心脏病或心率不齐,如果是潜在心脏病者运动后饮用功能饮料危害更大。为此,如果您已近中年,心肺功能已有所下降,这时切忌不要在踢球后饮用咖啡因饮料。


    忌鱼、肉


    人的体液呈弱碱性时,才能保持身体的健康,而运动后,体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。人运动后会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫,也是被分解的酸性物质刺激而产生的。因此,踢完球后不宜吃酸性食物。大多数人认为,运动后消耗了体内大量的热量需要及时补充,而鱼、肉等中含有丰富的蛋白质,脂肪,是补充热量的不错选择,但是鱼、肉等食物在体内分解代谢后的产物是呈酸性的,如果踢球后就撸大串,过多摄入高蛋白食物,这样会使体内酸性物质堆积,继续破坏体内酸碱的平衡性,不利于运动后的身体恢复,也不利于身体健康。


    忌含糖量过高的食物| ▼


    有些人在剧烈运动后,觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食不仅会增加体内分解代谢所产生的大量酸性物质,而且会使体内的维生素B1大量消耗,让人感觉更加疲惫,同时也会食欲不振。踢完球后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等,促进体能恢复。


    忌酒| ▼


    也许踢完球去喝酒小聚是大部分球友的常态,心情可以理解,但这样真的很伤身体。剧烈运动后,人体代谢处于高水平状态,如果此时饮酒,酒精会更快地被吸收进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。更容易引起脂肪肝等疾病。此时喝啤酒则会使血液中的尿酸增加,诱发关节病变。


    忌冷饮| ▼


    一场足球赛下来机体肯定失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,通常大家都会选择冷饮来解渴,这样会感觉更痛快,但这并不利于机体运动后的恢复。运动后体温升高,胃肠道血管收缩,血流较少,此时饮用过凉的饮料会导致机体过激反应,容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

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